집에서 혈압 관리, 혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식, 고혈압 증상

집에서 혈압 관리하는 방법

 

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 건강검진 등을 통해 우연히 발견됩니다. '소리 없는 죽음의 악마'라고 불릴 정도로 증상이 없는 경우가 대부분이랍니다. 가끔 두통, 어지러움, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력 저하 등의 증상이 발현될 때 병원을 방문합니다. 수축기와 이완기의 혈압 수치가 140-90이 넘으면 고혈압으로 진단하지요. 바쁘다 바빠 현대사회에서 과도한 스트레스, 식습관의 변화(인스턴드, 단짠단짠 음식)로 젊은 층에서도 고혈압이 많이 나타납니다. 바쁜 일상 속 집에서 혈압을 관리하는 방법은 무엇이 있을까요?

 

집에서 혈압 관리하기

혈압이 높으면 심장 질환, 뇌 졸중, 심혈관계 질환의 위험을 증가시켜 생명을 잃을 수 있습니다. 바쁘다 바빠 현대사회에서 시간을 내어 병원을 방문하기도 쉽지 않지요. 오늘은 집에서 혈압을 낮추는 몇 가지 방법에 대해 알려드리겠습니다.

혈압 낮추는 방법

1. 건강한 식습관 유지 및 식사 일지 쓰기

건강한 식습관은 혈압을 낮추는 데 매우 중요합니다. 과다한 소금과 지방을 피하고, 채소, 과일, 육류 대신 생선 위주의 식사가 필요합니다. 너무 짠 음식은 혈압을 높일 수 있으므로 저염식을 추천합니다. 신선한 과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는데 칼륨이 풍부한 식품은 혈압 조절에 많은 도움이 됩니다. 또 과식보다는 적은 양을 나누어 먹는 것이 좋습니다. 매일 섭취했던 음식들을 기록하면 어떤 음식이 혈압에 영향을 미치는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

2. 매일 30분 산책

운동은 혈압을 관리하고 낮추는 데 매우 효과적입니다. 정기적인 유산소 운동은 심장 기능을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 매일 30분씩 산책하거나 자전거를 타는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 그날 그날 컨디션에 따라 가벼운 운동을 해주셔요.

3. 스트레스 관리 및 충분한 수면

스트레스는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 기술을 배우세요. 요가, 명상, 목욕 등으로 스트레스 해소에 도움을 받으십시오. 수면이 부족할 경우 혈압에 영향을 끼칠 수 있어요. 잠을 충분히 자는 것은 혈압을 관리하는 데 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 자기 전에는 스마트폰과 TV를 사용하지 않게 주의해 주세요.

4. 과도한 음주, 흡연, 과체중

과도한 알코올 섭취와 흡연으로 인한 니코틴 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 또 과체중도 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관을 유지하세요.

5. 가정 내 혈압기 구비

요즘 집에서도 간편하게 당뇨, 혈압을 측정할 수 있는 기계들이 많이 출시되어 있습니다. 적절한 제품을 구매하시어 집에서도 정기적으로 혈압을 측정하여 기록해 두셔요. 혈압이 어떻게 변화하는지 확인하여 적절한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

고혈압에 도움이 되는 음식

1. 저염식

짠 음식은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로, 저염식 식단으로 음식을 섭취하세요.

2. 칼륨, 마그네슘

칼륨과 마그네슘은 고혈압을 관리하는 데 중요한 영양소입니다. 해당 영양소가 풍부한 음식으로 혈압 조절에 도움을 받으십시오.

칼륨 풍부한 음식

바나나, 감자, 오렌지, 건강한 견과류 등

마그네슘이 풍부한 음식

아몬드, 시리얼, 무화과 등

3. 녹차 등 혈압을 낮추는 음식

녹차는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 항산화제를 함유하고 있습니다. 또 마늘, 양파, 단호박, 시금치 및 아보카도도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 고혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 음식으로 섭취가 어려운 분은 영양제나 보충제를 통해 섭취하시면 혈압 조절에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

비만은 모든 병의 근원이지요, 건강한 생활, 고혈압을 관리하려면 체중관리는 필수입니다. 균형 잡힌 식사와 정기적인 운동은 비만을 예방하고 혈압을 관리 하세요.