눈에 좋은 마사지, 안구건조증 증상, 안구건조증 집에서 치료하는 법

라식수술한지 10년이 훌쩍 넘었습니다. 시간이 흐르다보니 빛번짐과 눈부심이 점점 심해지고 있어요. 매일 루테일을 복용하고 있지만 환절기가 되면 눈을 뜨고 있는 것 조차 너무 힘듧니다. 오늘은 사무실의 형광등 불빛도 너무 불편하고 눈이 무겁네요. 큰 병은 아니지만 오랫동안 방치하면 염증 등으로 시력을 잃을 수도 있다고 합니다. 바쁘다 바빠 현대사회, 불편할 때마다 병원을 방문할 수도 없는 노릇이고-. 집에서 간단하게 치료하는 방법 등 알아봐요.

 

안구건조증 집에서 치료하기

손가락을 이용하여 눈 주변 마사지하기

손가락을 이용해서 눈 주변을 마사지 해줄 수 있습니다. 먼저 손바닥을 비벼 열감을 낸 후 손바닥을 눈 위에 살짝 얹혀 잠깐 휴식을 취합니다. 손바닥 비비기 10초, 눈에 얹기 5초 정도 2~3번 반복해주세요.

손가락으로 눈 주변을 마사지 해줍니다. 검지, 중지를 이용하여 눈 양쪽을 지그시 눌러주고, 엄지손가락으로 눈꺼풀 위와 눈썹 아래(뼈)를 눈모양대로 아치를 그리며 마사지해 줍니다. 눈 주변을 마사지 해주면 혈액순환 개선 및 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 

눈 자주 깜빡이기

직장인은 하루종일 PC화면을 보고 퇴근 후에 지하철에서나 집에서 스마트폰을 봅니다. 사람들은 1분에 15회 정도 눈을 깜빡인다고 알려져있으나, PC화면이나 스마트폰을 볼 때 집중을 하다보면 눈 깜빡이지 않아 피로도가 쌓입니다. 눈을 깜빡이면 우리 눈의 눈물샘을 자극하여 눈이 건조하지 않게 해주는 역할을 합니다. 따라서 눈깜빡임을 의식하면서 일부로라도 자주 깜빡여 눈이 건조해지지 않게 도와주세요.

눈 온찜질하기

눈이 붓거나 하면 냉찜질을 하는 경우가 있는데, 눈은 따뜻하게 해주는 것이 더 좋습니다. 하루를 마감하는 날 찜질기나 안대를 이용하여 눈을 따뜻하게 찜질해주세요. 저는 올리브영이나 인터넷으로 일본제품을 사서 쓴적이 있어요. 낱개로 되어 편리하긴한데 유지비가 많이 든다는 단점이 있지요. 또 한번은 전자렌지에 데워서 쓰는 곡물이 들어간 눈찜질안대도 구매해서 써봤는데 오래쓸 수 있지만 온도조절이 너무 힘들었어요. 너무 뜨거워 눈에 바로 사용할 수도 없고요. 다시 낱개 제품을 구매해서 쓰고있습니다. 개인 취향에 맞게 적당한 제품을 구매하셔서 온찜질을 해보시길 추천드려요. 

 

 

 

안구건조증 증상

건조함

눈이 건조하고 뻑뻑합니다. 따가움을 느낄 수있고 시야가 흐려질 수도 있어요.

눈물의 양 감소

눈물샘이 막히는 등 눈물의 양이 감소하여 눈이 뻑뻑해질 수있어요.

가려움

우리 피부도 건조하면 가려움증이 생기듯 눈도 건조함이 지속되면 가려워서 자주 눈을 비비게 됩니다.

눈 피로, 충혈

금방 눈에 피로감을 느끼고 글을 읽거나 PC화면을 보는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 눈이 충혈되기도 해요.

 

안구건조증 원인 및 예방

안구건조증은 눈물이 부족하거나 안구 표면 손상 등으로 눈이 시리고, 자극감, 이물감, 건조감을 느끼는 안구질환입니다. 눈에 모래알이 들어간 듯한 느낌이 들기도 하고 콕콕 쑤시기도 해요. 쉽게 눈이 피로하고 눈을 뜨기 어려울 때도 있습니다. 심한 경우 두통을 동반하기도 합니다. 안구건조증의 원인으로는 눈물생성기관에 염증이 발생하거나 눈물샘이 막혔을 경우, 눈물 분비가 저하되는 등 다양한 원인이 있습니다. 

 

안구건조증을 예방하기 위해서는 외출시 자외선 차단 안경, 실내에서는 블루라이트 차단 안경을 착용하시는 것을 추천합니다. 눈이 나쁘지 않지만 눈건강을 위해서 겨울에도 자외선 차단 안경은 써주시는 것이 좋습니다. 히터나 에어컨 등으로 실내가 건조할 때는 가습기를 사용하여 습도를 유지해 주십시오. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때는 중간 중간 휴식을 취해주셔요. 밤에 불을 끄고 TV를 보는 것도 좋지 않다고해요. 주무실 때는 형광등 불빛 등 모든 빛을 차단하는 것이 좋습니다. 가족과 함께 생활하면 빛으로부터 자유로울 수 없기 때문에 수면안대를 사용하시는 것을 추천합니다. 등푸른 생선, 당근, 소고기, 달걀 등 눈 건강에 도움이 되는 음식을 자주 섭취해 주시는 것도 좋겠지요. 

 

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자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 안구건조증은 누가 경험할 수 있나요?

안구건조증은 나이와 성별에 관계 없이 누구나 경험할 수 있는 문제입니다.

Q2. 안구건조증을 어떻게 예방할 수 있나요?

안구건조증을 예방하기 위해서는 화면 시간을 관리하고 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

Q3. 안구 마사지를 얼마나 자주 해야 하나요?

안구 마사지는 매일 조금씩 해도 효과가 있으며, 특히 눈이 피로할 때 자주 해보세요.

Q4. 어떤 인공눈물을 선택해야 하나요?

안과 의사의 조언을 듣고 적절한 인공눈물을 선택하는 것이 좋습니다.

Q5. 눈 건강을 위한 식품은 어떤 것이 있나요?

당근, 브로콜리, 시금치와 같은 비타민 A를 포함한 식품을 섭취하세요.